cwiczenia na klatke piersiowa

nie zgadzam się z waszymi wypowiedziami pompki to ćwiczenie najlepsze jeśli chodzi o ćwiczenia tricepsów kształtują nie tylko tricepsy ale i klatkę piersiową jeśli jest ktoś początkujący należy robić pompki na podłodze (zwykłe) jeśli nie są trudne to należy robić je z ciężarem najlepiej kłaść na plecach książki i co trening dodawać 1 książkę w ten [...]

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Siedzimy, plecy przylegają do oparcia, ręce ze sztanga uniesione pionowo w górę. Opuszczanie sztangi do klatki piersiowej. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na masę mięśni piersiowych większych. W ćwiczeniu tym zaangażowane są zwłaszcza środkowe i górne partie tych mięśni. Duża zaletą tego ćwiczenia jest [...]

A nie wydaje Ci sie może ze jest on zbyt przeładowany :) ?? Ułożyłem go z pomocą osoby mającej dosc duzy staż i chybanie patrzyła n amój :P a Cwicze zaledwie 10 miesiecy a tutaj wychodiz na tydzien po 15 serii na klatke czy inne partie.... Ułożyłem dzisiaj coś takiego i może ten Plan by był lepszy. na początku w treningu A dałem ćwiczenia [...]

Mięśnie to nie tylko klatka piersiowa, ramię i brzuch.. A już tymbardziej nie po 15serii na klatkę, na jednym treningu. Więcej się namęczysz i przećwiczysz niż będzie z tego pożytku. A przede wszystkim, jak to ująłeś "jesteś na to trochę za młody", ja bym Ci radził odłożyć sztangę poczekać z rok-dwa i wtedy zacząć ćwiczyć. Narazie tylko [...]

Masz klatkę piersiową lejkowat, zacznij ćwiczyć dół klatki piersiowej np. wyciskanie na lawce o ujemnym skosie , pompki na poręczach. oraz mięśnie brzucha szczególnie skup się na górze brzucha (zaraz pod klatka).Przed ćwiczeniami na klatkę dobrze ja rozgrzej. Z czasem jak bd miał wiecej masy i kata będize nabierała kształtów i brzuch po wadzie [...]

Witam. Mam 17 lat i mam kurzą klatkę piersiową (wypukłą). Jest to dla mnie duży problem, bo nie tylko jest ona nieestetyczna, ale także bardzo boli mnie mostek kiedy poleżę trochę na brzuchu, próbując ją trochę ukryć chowam ją, przez co trochę się garbię i ponad to mam wrażenie, że ta wypukłość ciągle postępuje. Mam nadwagę. Zamieszczam fotki i [...]

Witam. Mam 17 lat i mam kurzą klatkę piersiową (wypukłą). Jest to dla mnie duży problem, bo nie tylko jest ona nieestetyczna, ale także bardzo boli mnie mostek kiedy poleżę trochę na brzuchu, próbując ją trochę ukryć chowam ją, przez co trochę się garbię i ponad to mam wrażenie, że ta wypukłość ciągle postępuje. Mam nadwagę. Zamieszczam fotki i [...]

szaunima, a nie zauważyłeś jak ciężkie są to ćwiczenia (oprócz uginania oczywiście) ? poza tym ćwiczeń w dniu nóg jest tak mało ponieważ mój organizm więcej nie potrzebuje. Moje nogi potrzebują tylko najcięższych ćwiczeń, a ich przecież nie zrobie 6 po 5 serii.. Nogi zawsze były moją najlepszą partią mięśniową i właśnie taki trening dawał [...]

O w końcu ktoś odpisał :) dziękuje. Napisałeś "dieta w miare..." czyli rozumie że coś nie do końca tu gra ? co mogę zmienić by była przyzwoita bez tego "w miarę..." ?. Co więcej, bardzo was proszę o to byście mi podpowiedzieli czym mogę zastąpić obiad ? chodzi mi o ta rybę czy mogę jeść np Pstrąga, węgorza, suma ? Co do [...]

Słabe te ćwiczenia!!!! Ja mam 15 lat 58 kg i 170 cm wzrostu. Ćwicze od 3 miesiecy. Nie chodze na siłownie , przeznaczam 3 razy w tygodniu 2 - 3 godzin na trening. Mam drążek i 2 hantle!! Oto mój plan ćwiczeń: -15 minut rozgrzewki ( mięsnie uda, krocza, ramion i brzucha oraz bioder i krzyża) - 3x 10 7,5kg, a poźniej na ochłoniecie 3x 10 5kg ćwiczeń [...]

Połóz sie na macie badz podłodze i unieś ugięte nogi w kolanach ,tak aby miedzy brzuchem i udami oraz udami i łydkami utworzyć kat prosty.. Obie dłonie oprzyj z tyłu głowy i szeroko rozłóż łokcie na boki.Powoli licząc do 4 ,unieś miednice do góry kierujac jednoczesnie nogi w kierunku "za klatke piersiowa" (tak jabys chcial zrobic [...]

Jak zwykle odwieczny problem robienia barków z nogami. No, ale jeśli już inaczej nie możesz to może tak zostać( choć proponowałbym zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym [...]

Barki: 141 cm Klatka: 113 cm Biceps: 40 cm Wzrost: 176 cm Waga: 88 kg Wiek: 39 lat Kawaler ;) Pomiary wykonałem z ciekawości, bez wdechu, podane dane zaniżając o 1 cm biceps, klatkę piersiową i ramiona w ramach błędu. Od dawna nie ćwiczę na siłowni. Dziękuję ojcu za dobre geny :) 88 kilo to z brzuszkiem, bo przytyłem ostatnio ponad 4 kilo. Nie [...]

[...] teraz jest w miare przyzwoicie i można zaczać cwiczyć Czy zeby zrobić trening fbw z proitetem na biceps i klatke pierśiową trzeba dodać więcej serii czy poprostu dodać inne cwiczenia? Słyszłem też ze jak jest za dużo powturzeń to też nie dobrze bo można mięśnie spalić wieć wybrałem obtymalnie po 3 serie ale nie którzy daja 2 wiec prosze o [...]

Tak wiem, w planie jest po 5 serii każdego ćwiczenia, nie będę jechał 100 za 1 razem bo to nic nie da Jest problem że nie mam drążka i takie ćwiczenia odpadają, do pompek,brzuszków i przysiadów mogę dołączyć ćwiczenia na ławeczce + hantle tylko nie wiem jakie, czy te najprostsze? Chciałbym najbardziej wyćwiczyć mięśnie brzucha i klatkę piersiową [...]

Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]

Generalnie żeby zmniejszyć obwód ud przede wszystkim przysiady i przysiady wykroczne z ilością powtórzeń 15-20 i dodatkowo ćwiczenia typowo fitness czyli wymachy nogami, unoszenie nóg "na czworokach" bieg , skakanka rower. Ponadto dobrze by było gdybys zadbala tez o pozostałe partie klatkę piersiową , ramiona, plecy pozdro

Zależy mi na mięśniach brzucha najbardziej, dlatego o ćwiczenia na nie proszę. Jeżeli zrobię ćwiczenia stabilności, wtedy moje mięśnie brzucha będą szybciej "rosły" podczas trenowania ich? Wyjaśnij mi czemu mi zaproponowałeś ćwiczenia stabilności, skoro mi chodzi o umięśnioną klatkę piersiowa.

tak jak powiedział przedmówca piersi składają się z tkanki tłuszczowej , jak dobrze pamietam to troche innej niż ta znajdująca się np. na biodrach - macciej jakby co to popraw i teraz , jedynym sposobem na powiększenie ich objętości jest przybranie w tłuszcz ćwiczenia same w sobie nie powodują utraty tłuszczu - oczywiście ujedrniają mięsnie w [...]

Cze nie jestem specem, ale na poczatek proponuje cosik takiego: Bieganie jest nie tylko jednym z najbardziej popularnych i dostępnych sportów rekreacyjnych. Jest również jednym z najbardziej skutecznych sposobów zapobiegania chorobom układu krążenia i serca. Doskonale poprawia sprawność fizyczną i jest nieodłącznym komponentem każdego programu [...]